[...] do treningów po miesięcznej przerwie ze względu na operację (zabieg nie przeszkadza w trenowaniu), wracam powoli do "formy", wcześniej ćwiczyłem następującym planem FBW przez dwa miesiące: A 1. Przysiad 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8 4. OHP 3x 6-8 5. Wyciskanie francuskie hantlami 2x 8-12 6. Uginanie [...]
Witam! Chciałem skorzystać z systemu MASS i wybrać trening na masę i siłę. Zrobiłem tak i zaznaczyłem, aby trening był przeprowadzany w systemie FBW. Dostałem bardzo dziwny trening przypominający 50% spiltu oraz 50% FBW - http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=75 Co o tym myślicie? Dziwi mnie fakt, że np w treningu A nie ma ani [...]
Witam ćwiczę na siłowni około 3 miesięcy ale to jakoś różnie było z tymi ćwiczeniami. Teraz mam zamiar stosować FBW. Cel to oczywiście jak największa masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] w jednym miejscu. 2. Motywacja i systematyczność 3. Za mało przerzuciłem w życiu, żeby móc polegać na sobie i swojej wiedzy. Konkrety: Ostatni miesiąc robiłem coś na wzór FBW, żeby przyzwyczaić ciało i żołądek do treningu i diety, która w tym czasie była bardziej intuicyjna, oparta na 10 zasadach zdrowego odżywiania, bez liczenia co do grama. [...]
[...] ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie odpowiedni?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]
[...] razie moim głównym celem jest dobicie do 75kg ale od jakiegoś miesiąca lub półtora stoję z wagą w miejscu. Dotychczas trenowałem splitem(1 partia / tyg), a aktualnie jest to FBW x3 / tyg. Zamierzam od lipa ponownie zmienić plan i chciałbym się Was doradzić, który z nich byłby lepszy. PLAN NR 1; poniedziałek(trening siłowy)RAMPA: KLATA Wyciskanie [...]
mam 16 lat waze 50 kg i robie juz 2 tyg trening FBW jakie moge kupic sobie białko żeby przybrac na masie głownie robie FBW zeby przybrac na masie miesniowej
Witam 7 miesiecy trenowalem splita.. I jak czytam na forum pierwszy rok treningow to widze że źle zaczynałem robiąc splita, ma sens teraz zmieniać na FBW po takim czasie ?? a to mój trening FBW do oncey: ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich, Jestem nowy na forum ale ogarniam siłownię itp. Otóż tu moje pytanko. Z racji tego że mogę chodzić na siłkę dwa razy w tygodniu najczęściej piatek-sobota ( wiem ze to mało czasu na regenreacje po fbw-bo takim planem ćwiczyłem gdy chodziłem częściej) i tu nasuwa się pytanie : jaki trening polecacie ? Dodam ze ćwiczyłem [...]
Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu i w skrócie wygląda to tak... wtorek ćwiczenia siłowe, czwartek dynamika, sobota wytrzymałość (nie wpisując planu wiadomo że wt to typowy fbw 5x5, w czwartek opieram trening na ćwiczeniach typu high pull czy też przysiad z wyskokiem, swing itd... A sobota to po prostu stacje i krótkie przerwy) na każdym treningu [...]
Pracuje na dwie zmiany, nie jestem w stanie rano zrobić takie samego treningu jak popołudniu, po prostu nie mam tyle czasu, za dużo rzeczy do ogarnięcia rano. Pomyślałem więc że ułożę plan nie na tydzień jak to się zazwyczaj układa tylko na dwa, tak żeby całość współgrała, przykładowo: Tydzień gdzie mam pierwsze zmiany popołudniami trening fbw 3x [...]
[...] , obciązenia też dobierałem na podstawie ostatniego splitu ( nie mam czasu zrobić teraz tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA , no i zajecia na AWF`ie , niestety nie da sie odpocząc w 100% od aktywności fizycznej , więc SD nie jest takie jakie powinno być ... no ale [...]
Siema jako po redukcji chciałbym zaczac znow mase i jest nim plan split. KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12 10 8 8 -pompki w podporze tyłem 4 serie WTOREK PLECY+BICEPS -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 3x max [...]
[...] uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW nie będzie to przeszkadzało w regeneracji?? o to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]
[...] :) Mam 28 lat i chcę popracować w zdecydowany sposób nad moją sylwetką. Ważę 88kg, mój wzrost to 179cm. W oparciu o kilka poradników, przygotowałem dla siebie plan FBW który wydaje mi się dobry a co najważniejsze "przyjemny" w wykonywaniu. Nie ma tutaj drążka ani jego wariacji, ponieważ nie czuję się na siłach podnosić efektywnie swoją [...]
[...] które potrafię już całkiem dobrze wykonywać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17. Waga: 58. Wzrost: 174. Cel treningowy: Masa i Siła. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , gryf , obciążenie , drążek. Dieta: Postaram się o [...]
[...] musialem przerwac treningi ale teraz chcialbym znowu do nich powrocic i sie wkręcic,wczesniej caly czas jechalem tylko na splicie (zmienianym) i teraz moje pytanie : czy po przerwie pojechac jakims FBW starając sie nie przetrenowac od razu czy wejsc znowu na jakis split a potem na FBW ? staz - ponad 2 lata , jakies tam info w profilu pozdrawiam
[...] mięśni po kontuzji Jako, że wcześniej robiłem głównie dynamikę na siłowni jestem przyzwyczajony (a nawet lubię) do ciągłego zmieniania ciężaru, dlatego chcę trenować FBW 3xTydzień (w dni nietreningowe być może interwały lub aeroby raz lub dwa razy w tygodniu w zależności jak nogi będą sobie radziły na siłowni) Co do planu to nie ukrywam, [...]
http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Chcę z tego zrobić FBW AB i jak by to miało wyglądać? A = 6 ćwiczeń wyżej wymienionych B= 6 ćwiczeń na takie same partie mięsniowe jak wyżej [...]
Dieta do oceny.
